hello大家好，我是城鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)小晟來為大家解答以上問題，如何用彈力帶健身，健身不累效果加倍很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
如何讓健身變得更有趣？
與其在健身路上孤軍奮戰(zhàn)
(資料圖片僅供參考)
不如約上家人朋友一起訓(xùn)練！
一、上提下拉
雙手抓握彈力帶，一人下蹲同時(shí)下拉彈力帶，觸地或靠近地面，另一人保持直立，核心收緊，直臂上舉彈力帶，依次交替練習(xí)。
二、起坐推舉
兩人屈腿坐在地面上，軀干挺直，雙手抓握彈力帶，使彈力帶保持張力，兩人同時(shí)后仰，向地面躺下，雙手抓握彈力帶，下放到腹部或骨盆，然后卷腹坐起，身體直立，兩臂上舉，重復(fù)練習(xí)。
三、弓步前推
兩人弓步背對(duì)背站立，雙手抓握彈力帶，與肩同寬，弓步下蹲同時(shí)雙臂水平向前推出彈力帶；站立時(shí)，控制彈力帶收回胸前，重復(fù)練習(xí)。
四、深蹲劃船舉腿
一人仰臥在地面上，直臂上舉，抓住彈力帶，兩腿伸直并攏，準(zhǔn)備舉腿動(dòng)作，另一人深蹲姿勢(shì)，雙手抓握彈力帶，完成劃船動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。
五、挺身后拉
兩人同時(shí)俯臥在地面上，兩腿伸直，頭部相對(duì)，背部用力，雙腿和軀干抬離地面，與此同時(shí)，兩搭檔，雙臂在身體兩側(cè)張開，水平拉動(dòng)彈力帶，靠近胸部，完成動(dòng)作后，慢慢放下腿部和軀干，使身體呈一條直線，兩臂也回到起始位置，重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)小貼士
每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15-30秒，休息15-30秒后開始下個(gè)動(dòng)作；5個(gè)動(dòng)作練習(xí)為1組，循環(huán)練習(xí)4-6組。
文中專業(yè)知識(shí)來源：江蘇省體育科學(xué)研究所
本文就為大家講解到這里，希望對(duì)大家有所幫助。
